Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане, подутият корем, усещането за тежест и дискомфорта? Ако не сте спазили благоприличие при храненето и сте пропуснали правилата от Преяждането по празниците – как да го избегнем? то значи сега определено имате нужда от разтоварване…както и аз самата 🙂
Сигурна съм, че повечето хора търсят начин за бързо влизане във форма след празниците – дали поради голямото преяждане и дискомфорта от него, дали защото си даваме дума, че след нова година вече ще свалим тези килограми, които ни мъчат от известно време.
Психическата настройка е най-важното условие, за това да доведем нещата до успешен край, според мен. Определете си целта, начертайте пътя по който да я достигнете, осъзнайте от какво трябва да се лишите и какво трябва да направите. Поставете си срокове, така ще държите съзнанието си будно, преследвайки крайната цел.
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Намерете правилния за Вас начин – активно спортуване във фитнес залата, разходки в парка или фитнес в домашна обстановка – това е въпрос на Вашата лична настройка и предпочитания. Няма универсален начин, работещ при всички еднакво. За това намерете Вашия начин, този който ще Ви доставя удоволствие, а не нещо на сила, от което да се откажете след 2-рото ходене.
Каквато и активност да си изберете обаче, не забравяйте, че храненето е в основата за постигане на резултати. Отслабването е проста математика…ако приемаш повече от колкото изразходваш, няма как да очакваш да губиш тегло. Целта е да предизвикате калориен дефицит в организма, за да започнете да сваляте килограми. Как да го постигнем?
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Ако сте здрав организъм с активен начин на живот, е необходимо като за начало да направите няколко промени, за да тръгнете в правилна посока:
- Редовно хранене с малки порции
- Чиста храна
- Свеждане до минимум приема на захар, алкохол и тестени изделия
- Движение – разходка, спорт или каквато друга активност предпочитате
Редовно хранене с малки порции – Всички познаваме някой, или дори вие самите сте така, който се храни веднъж дневно, обикновено на вечеря. Цял ден в движение, кафета основно и вечер на масата, натъпкване до задух. Възможно най-лошият начин на хранене. Това води до нередовен стомах, нарушена обмяна на веществата и забавен метаболизъм. Изградете си навици, да разпределите храненията си на 5 пъти дневно с малки порции. Вечер залагайте на леките хапвания, като правилната мярка за това дали сте в норма, е да си легнете леко гладни.
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Избягвайте тестените и сладките храни – изключете продуктите от бяло брашно, залагайте на пълнозърнесто, като здравословен вариант. Но и при тях, важно е количеството. Здравословно не е равно на диетично. Всяка храна си има своята калоричност, за това количеството е ключа към постигане на калориен дефицит. Премахнете сладкишите от менюто си. Това е храна, която не носи никакви ползи за организма, но е основно препятствие по пътя Ви към целта.
Изключете подсладителите, които слагате в кафето/чая си. Понякога приемаме голямо количество калории, без да го осъзнаваме, като слагаме по 2-3, че и повече лъжици захар. Заменете с мед или стевия, или просто се постарайте да свикнете с по-малко подсладени напитки. Същото важи и за скритите калории при сокове от кутия и газирани безалкохолни напитки. Вкусът се възпитава, въпрос на малко време и упоритост е да приучите вкуса си към неподсладено кафе.
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Заменете едно или две хранения на ден с прием на смути. Специалисти препоръчват да се прави прочистване на организма със зелени смутита за период до 10 дни. Аз лично съм го правила, но за по-кратък период от 4-5 дни. Заменя се храненето с прием на смути, съставено предимно от зеленолистни – спанак, магданоз в комбинация с плодове. Това води до изчистване на натрупани шлаки, изпразване на стомаха и до лекота. С такова прочистване е съвсем реално да се свалят 2-3 килограма. Важно е обаче да се прави разумно, да слушате организма си и да търсите положителния ефект а не да си докарате здравословни проблеми. Не забравяйте и приема на вода. През период на прочистване, задължително приемайте поне 3-4 литра дневно.
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Съставете си менюто за деня предварително. Когато сте в режим за сваляне на килограми, предварителната подготовка е основна точка, която да следваме. Така избягваме момента в който се чудим какво да хапнем, грабваме първото от рафта, което е пред очите ни и саботираме мисията си. За това, ако сте в движение цял ден, помислете от вечерта какво ще хапвате през деня. Ако се храните в заведение, намислете от вечерта какво да си поръчате и отидете с ясен план, без да се чудите и оглеждате за изкушения. Поръчайте си голяма салата с риба или пиле, пропуснете всичко останало и готово. Ако нямате възможност да седнете някъде и да се храните спокойно, пригответе си нещо от вкъщи.
Дали сандвич с пълнозърнест хляб, свежа салата и чисто месо в него, дали пакетче сурови ядки или барче с мюсли и сушени плодове. Ако имате възможност да си приготвите храна в кутия – 2 сварени яйца, парче пуешко филе, няколко резена краставица и нарязана на парчета ябълка, би било добър вариант. Включвайте сурови ядки в менюто си, ползвайте ги като вариант за междинно хранене, за да не се докарвате до състояние на прегладняване. Хранете се често и по малко, давайте на организма си храна, която да преработва, за да накарате метаболизма си да работи непрекъснато а не да „заспива“.
Как да влезем във форма след голямото празнично преяждане?
Зареждайте се с положителни емоции. Когато сме потиснати или депресирани, често търсим отдушник в храната. Храним се от скука, храним се поради тъга. Това е неосъзнато хранене, което не ни дава нищо – нито намалява тъгата ни, нито решава проблемите ни, само трупа излишни килограми, които пък от своя страна, могат само да подхранят депресията и отчаянието ни. Този тип хранене ни вкарва в омагьосан кръг. При отслабването и поддържането на добра форма няма тайна – то е въпрос на личен избор. Няма магично хапче, няма бърз и лесен начин – има само желание и ясна цел. Отричане от всичко, което е вредно за нас – храна, хора, действия.
Новата година не е нов късмет а просто 365 нови възможности – възползвайте се от тях по най-добрият за Вас начин. Правете повече, мислете повече и бъдете повече!
Очаквайте статия с примерни менюта за хранене през деня и варианти за зелено смути като заместител на хранене.
коментари