10 дневен детокс със смути + рецепти

10 дневен детокс със смути + рецепти

10 дневен детокс със смути за прочистване и сваляне на няколко излишни килограма. Зимата е период, през който повечето от нас качват килограми и чувстват дискомфорт. Тъмно, студено време, всички търсим уюта и топлината на дома, движението ни е значително намалено, храним се не особено здравословно и правилно. С мъка установяваме, че пролетните и летните ни дрехи, значително са се смалили, когато им дойде времето J

Освен дискомфорта и излишните килограми, друга вреда е затлачването на червата и забавения метаболизъм, породени от консумацията на по-мазни и тежки храни. Основната полза от това прочистване е подпомагане естествените възстановителни сили на организма и прочистването на токсините. Дали с цел сваляне на килограми или просто детоксикация на организма, много добър резултат дава детокс със зелени смутита, които включват основно зелени зеленчуци и плодове. Желателно е процента на зеленчуците да е по-висок от този на плодовете, с цел намаляване приема на плодовата захар.

При здрав организъм, пълният детокс е препоръчително да е с продължителност до 10 дни. Който не може да издържи, може да го сведе до 5 дни или да изпълни лекият вариант на детокса. Добре е да включвате такива детоксикиращи дни, всеки месец, като продължителността им зависи от настройката и състоянието на всеки един организъм индивидуално. Пълният детокс, включва прием само на смути, а лекият детокс, включва леки хранения за обяд или вечеря.  Леките хранения, включват салати, риба, пиле. Задължително по време на детокса, приемайте голямо количество вода – 3-4 литра дневно.

Какви положителни резултати ни дава детосикацията със зелено смути:

• Сваляне на излишни килограми
• Повишена жизненост и енергия
• Изчистване на съзнанието от негативизъм
• Подобряване качеството на съня
• Изчезване на усещането за постоянен глад
• Подобряване на храносмилането
• Намаляване подуването на корема след хранене

10 дневен детокс със смути + рецепти

По време на детокса, за 10 пълни дни, е съвсем реалистично да свалите 4 до 7 килограма,  за това е важно правилното захранване след приключването му.  Свалените килограми са в зависимост от метаболизма и състоянието на всеки един организъм. Ако правите детокса заедно с приятелка, според индивидуалното състояние на всяка, не може да очаквате еднакви резултати, макар да правите едно и също.

 

Основни правила, които да спазваме по време на детокса:

• Изключете приема на сладките напитки. Ако е възможно, спрете приема на кафе. Първите дни ще чувствате дискомфорт и главоболие, но това ще отшуми след 2-3 ден.
• Приемайте около 2 литра зелено смути всеки ден. Ако го приготвяте наведнъж, дръжте го на студено и пийте по 1/3 през 3-4 часа или когато огладнеете.
• Позволено е да хапвате ябълки, целина, моркови, краставици и други хрупкави зеленчуци. Добавяйте и повече протеини, като твърдо сварени яйца, сурови ядки.
• Приемайте много течности – вода и чай (неподсладен)
• Приемайте хранителни добавки от естествени източници
• Ако имате възможност, направете си прочистване на дебелото черво. Може да си направите промивка със солена вода. Пийте не йодирана морска сол с вода. За да е поносим вкуса, разтворете 2 ч.л. морска сол в 250 мл. вода и веднага след това, изпийте 3 чаши вода по 250 мл. Ако го направите сутрин на гладно, резултатът ще е на лице след около 30-60 минути. Правете го, когато сте вкъщи и нямате планирано излизане поне до обяд.
• Спрете изцяло приема на хляб, сладки храни, захар, алкохол, газирани напитки, консервирани и пакетирани храни.

10 дневен детокс със смути + рецепти

Вариантите за изпълняване на детокса са два – пълен и лек вариант.

 

Пълният вариант включва прием на 3 смутита дневно, леки хапвания на зеленчуци и прием на вода и чай. При него се получават повече положителни резултати в здравословно отношение  и се свалят повече килограми.

 

При лекият  вариант се включват два приема на зелено смути, за закуска и обяд. За вечеря се включва здравословно хранене – салата с риба, пиле на грил или сотирани зеленчуци. Този вариант също има добри резултати , при него свалените килограми са приблизително 2 до 5 кг. Той е по-подходящ за хора, които не целят да отслабват а по-скоро да се прочистят от токсините.

10 дневен детокс със смути + рецепти

И при двата варианта спазвайте, изброените по-горе правила.

 

Използвайте блендер за да приготвяте смутитата си. Този начин на приготвяне запазва всички ценни вещества и фибри от плодовете и зеленчуците. Приема е лесен, дори да не сте почитател на зелените зеленчуци като спанак, магданоз и целина. Смесени с плодове, напитките стават приятни и лесни за прием, дори и за децата.

10 дневен детокс със смути + рецепти

Може да ги приготвяте с вода или прясно изцеден зеленчуков или цитрусов сок. Не използвайте мляко или сокове от кутия.

Преди да започнете, изтеглете се и си направете няколко снимки. Направете същото след приключване на детокса за да можете да проследите лесно Вашите резултати. По време на детокса, килограмите е възможно да варират, за това не се теглете всеки ден. Изтеглете се през първия ден и след приключване на детокса.  Всяка сутрин изпивайте по 2 чаши вода, последвани от прочистващ чай.

 

За да се подготвите е препоръчително да си направите списък за пазаруване и да си купите нужните плодове и зеленчуци за поне 5 дни.

Изгответе списък, набавете си всичко необходимо, настройте се психически и действайте. Не мислете за това, че ще изпитвате глад а само за чудесните резултати, които ще последват след успешното приключване. Бъдете най-добрата мотивация за самите себе си.

10 дневен детокс със смути + рецепти

Ето примерни варианти за пазар:

 

• Включвайте основно зеленолистни зеленчуци – аз използвам основно спанак, целина, магданоз, понеже ми допадат най-много като вкус. Можете да експериментирате, за да намерите това, което пасва на Вашия вкус.
• Зелени ябълки
• Боровинки – пресни или замразени
• Банани
• Манго
• Праскови, ягоди, малини – пресни или замразени
• Ананас
• Грозде без семки
• Тиква
• Киви

10 дневен детокс със смути + рецепти

Добавки, който да добавяте в смутито си:

 

• Стевия за допълнителна сладост, ако ви е неприятен вкуса на зеленолистните
• Натрошено ленено семе, за добра перисталтика
• Семена чиа
• Сурови ядки и семена за набавяне на ценни мазнини
• По желание – протеини на прах на растителна основа

Позволени за хапване по време на детокса:

• Моркови
• Целина
• Ябълки
• Сурови, неосолени ядки – бадеми, лешници, тиквени семки

10 дневен детокс със смути + рецепти

Рецепти:

 

Ден 1: Спанак, ябълка  и банан

 

• 3 шепи спанак
• 2 ч.ч. вода
• 1 почистена ябълка
• 1 банан
• 2 с.л. ленено семе счукано
• 1 с.л. чиа
• По желание доза протеин на прах

Блендирайте до получаване на хомогенна смес. Съхранявайте в хладилник.

10 дневен детокс със смути + рецепти

Ден 2: Ябълки, магданоз, банан и боровинки

 

• 1 връзка магданоз
• Парче целина /целината и магданозът имат силен вкус, възможно е да не се понрави на всеки. Може да добавите стевия за допълнителна сладост/
• 1 банан
• 1 почистена ябълка
• Шепа боровинки
• 2 ч.ч. вода
• 2 с.л. ленено семе

 

Ден 3: Спанак, банан и ананас

 

• 3 шепи спанак
• 1 банан
• 1 кръгче ананас нарязано на парчета
• 2 с.л. ленено семе
• 2 ч.ч. вода
• По желание доза протеин на прах

 

Ден 4: Праскова, целина и ябълки

10 дневен детокс със смути + рецепти

• 2 праскови
• 1 зелена ябълка
• Резен целина
• 1 киви
• 2 ч.ч. вода
• Ленено семе
• Чиа
• Протеин на прах

 

Ден 5: Спанак, целина, банан и ябълка

 

• 3 шепи спанак
• 2 почистена ябълка
• 1 банан
• Парче целина
• Ленено семе
• 2 ч.ч. вода

10 дневен детокс със смути + рецепти

Вторите 5 дни може да повторите или да комбинирате и по-ваш собствен вкус и преценка.  Важното е да следвате принципите, да не приемате забранени храни и напитки и да приемате достатъчно количество вода.

 

След приключване на детоксикацията, най-важно е да се захраните правилно, за да не се получи обратен ефект и да стресирате организма си. Не започвайте веднага с твърдите храни. Нужни са поне 3 дни за правилно захранване.

Първите дни след  детокса, продължавайте с пиенето на смути за закуска, хапвайте зеленчукови супи за обяд а за вечеря избирайте леки хранения с пиле, риба, задушени зеленчуци или пресни салати. Ако не спазите правилно захранването, рискувате да си докарате подуване и газове, които бързо ще развалят удоволствието от постигнатото.

Ако можете да си създадете такъв тип хранене като навик, ще свалите още килограми и най-важното, ще поставите основи за изграждане на правилни и здравословни навици в храненето. Можете да продължите да сваляте килограми, като след приключването на детокса, спазвате типа хранене – 2 приема на смути, едно хранене богато на протеини. Давайте на тялото си разнообразна, чиста и пълноценна храна и резултатите няма да закъснеят. Важно е детокса да не продължава повече от 10 дни, тъй като това може да доведе до загуба на енергия, всичко е в баланса. Слушайте тялото си и не издевателствайте над него.

10 дневен детокс със смути + рецепти

Ако имате въпроси, или искате да обсъдим допълнително темата, свържете се с мен, ще се радвам да обменим опит J

Успех!

Разгледайте още: 10 ползи за организма от приема на зелено смути и Правилното хранене – въпрос на навик.

*Използвана литература:  10-дневен детокс на Дж.Дж.Смит